Unser Waldbade-Tipp für´s Wochenende

Das Wochenende steht vor der Tür und die frische Frühlingsluft lockt uns nach draußen. Die Natur zeigt sich in den verschiedensten Grüntönen, alles wächst, blüht und gedeiht. Aber nicht nur die Pflanzenwelt ist wieder lebendig, auch die Tierwelt - es surrt und summt, die Vögel zwitschern schon in den frühen Morgenstunden...

Lockt auch dich der Frühling ins Freie? Dann haben wir einen Tipp für dich! Tauche ein in den Wald und lausche deiner persönlichen Symphonie des Waldes.

Halte an einem Ort, an dem du dich wohl fühlst, inne.

Überlege dir, ob du die Übung lieber im Sitzen oder im Stehen machen möchtest. Du kannst dich dabei auch an einen Baum anlehnen.

Wenn du möchtest, kannst du deine Augen schließen, um deine Wahrnehmung zu steigern.
Schenke nun deine Aufmerksamkeit den Geräuschen und Klängen, die dich umgeben. Lausche dem Knacken und Rascheln von Laub und Ästen, dem Windhauch in den Baumkronen, dem Vogelgezwitscher, dem Summen der Insekten und der Stille dazwischen. Vielleicht hörst du auch ein Plätschern oder Tropfen.
Lege deinen Fokus dabei zunächst auf Geräusche, die von weiter weg kommen. Was hörst du?
In einem nächsten Schritt versuche nun die Geräusche in deiner näheren Umgebung wahrzunehmen. Wenn Gedanken dich dabei stören, versuche sie ziehen zu lassen und konzentriere dich ganz auf das "Hören".
Leite deine Achtsamkeit nun auf den Bereich, der dich direkt umgibt.
Welche Geräusche nimmst du wahr? Wie laut sind sie? Haben sie eine Melodie oder einen Rhythmus? Hörst du deinen Atem? Wie viel unterschiedliche Vogelstimmen kannst du erkennen? ...
Verweile noch ein paar Minuten an deinem Platz. Genieße den entspannten Zustand und lass die Symphonie des Waldes auf dich wirken.

Wir wünschen dir viel Vergnügen beim Waldkonzert!

Effekt der Übung:

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass sich Lärmverschmutzung nachteilig auf unsere Gesundheit auswirkt. Naturgeräusche sind hingegen gesundheitsfördernd. Ein Aufenthalt in der Natur reduziert zum Beispiel Stress und wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus. Achtsamkeitsübungen steigern diesen Effekt.

Bist du interessiert und wünschst mehr Information zu den positiven Effekten von Naturgeräuschen? Dann kannst du z.B. in folgender Studie nachlesen: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2013097118